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Ritrova il sonno senza effetti collaterali

13940 Visualizzazioni Pubblicato su: 25/08/2020
Di Herbalgem la santé par les bourgeons

Circa il 10% della popolazione adulta soffre di insonnia grave e assume regolarmente farmaci. Nelle case di riposo o di cura, queste cifre raggiungono addirittura il 20-50%. Eppure le soluzioni naturali sono a portata di mano. Naturali, quindi senza additivi o effetti collaterali e che non danno dipendenza. Perché sì, è possibile (ri)trovare il proprio equilibrio uscendo dal circolo vizioso dell'assunzione di sedativi la sera e di stimolanti la mattina. Vuoi saperne di più? 

Un rapido promemoria delle fasi del sonno

Conosciamo bene il sonno paradosso, detto fase REM (Rapid Eye Movements), che corrisponde alla fase del sogno. Questa è LA fase di recupero dalla stanchezza nervosa e quella in cui le informazioni accumulate durante il giorno vengono organizzate. Allo stesso tempo, il sonno a onde lente si suddivide in fasi di profondità crescente: addormentamento, sonno leggero e sonno profondo, particolarmente importante per il recupero fisico. Ognuna di queste fasi ha la propria importanza e deve essere rispettata per un sonno veramente ristoratore.

Soffri di insonnia?

L'insonnia è descritta come un sonno carente o di cattiva qualità, che ha un effetto negativo sulle funzioni diurne. Ma questo lo sapevi già. 

Concretamente, l'insonnia causa dei sintomi caratteristici, come ad esempio:

  • Sono necessari più di 30 minuti per addormentarsi.
  • Frequenti risvegli notturni
  • Risvegli troppo presto al mattino
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Perché a me?

Spesso, l'insonnia secondaria si spiega facilmente; i fattori che possono impedire un sonno tranquillo sono: un cattivo stile di vita, stress, interferenze ambientali (rumore, luce), depressione, disturbi somatici (tosse, reflusso gastro-esofageo), disturbi tipici del sonno (apnea, sindrome delle gambe senza riposo), assunzione di farmaci e disturbi del ritmo circadiano (jet lag, orari di lavoro sfalsati...). Se ti riconosci in queste cause, sai cosa fare per migliorare le tue notti. Se hai già escluso tutti questi potenziali fattori, potresti soffrire d'insonnia primaria, ovvero un'insonnia per la quale non è possibile stabilire un'eziologia. Niente panico, ci sono delle soluzioni anche per questi casi.

Rimedi naturali 

Esistono diverse soluzioni per i disturbi del sonno,  eccone alcune:

Prepararsi al sonno con tecniche di rilassamento 

Una bella dormita necessita di preparazione! È essenziale controllare le proprie idee, le proprie emozioni. L'ideale è imparare a gestire tutto questo attraverso tecniche di gestione dello stress (link articolo Doctissimo). Ci sono molti metodi, ma quelli scelti più frequentemente sono la pratica dello yoga, del rilassamento o della sofrologia.

Agopuntura 

L'agopuntura, metodo di medicina alternativa, permette di rilassarsi. Per le future mamme che soffrono di disturbi del sonno, la terapia con gli aghi è particolarmente indicata. 

Stabilire un rituale per la notte

Ebbene sì, questa pratica non è riservata esclusivamente ai bambini, anche gli adulti possono trarre benefici dal rito della nanna.

Una volta a letto, inspira ed espira molto profondamente per 5 minuti per staccare la spina! Per ottenere maggiori benefici dalla respirazione, non esitare a mettere un po' di musica di sottofondo.

Tenere tassativamente fuori dalla visuale schermi e dispositivi a onde magnetiche in generale! Al posto del cellulare o della televisione, scegli di leggere un buon libro o una rivista prima di andare a dormire.

L'aromaterapia 

Gli oli essenziali possono essere degli ottimi alleati per un sonno sano e riposante. In diffusione, creare un'atmosfera che favorisca il relax prima di andare a dormire diffondendo oli essenziali in camera (30 minuti prima di andare a dormire e non durante il sonno). Gli oli essenziali più adatti sono: Mandarino, Arancio dolce, Lavanda vera e Camomilla romana.

Se non hai un diffusore in casa, andranno bene 2-3 gocce sul cuscino o direttamente sui polsi per inalarle!

Tuttavia, gli oli essenziali devono essere usati con cautela e alcuni possono essere controindicati soprattutto per le donne incinte e in allattamento.

E perché non le gemme?

Un'altra soluzione è fare affidamento sulla gemmoterapia e sulle gemme.

Agendo sulla situazione individuale, la gemma opera un cambiamento profondo e delicato, in base al ritmo dell'organismo. Come una guida che ci aiuta a trovare la strada verso la luce, ci aiuta per un po' di tempo finché non siamo nuovamente abbastanza forti da farne a meno e in grado di trovare in noi stessi ciò di cui abbiamo bisogno. Gli studi sulla gemmoterapia hanno evidenziato ottimi risultati per quanto riguarda il sonno, soprattutto per due gemme: il fico e il tiglio.

Quali gemme?

La gemma di fico: Gemma regolatrice del sistema nervoso, il fico è un importante macerato gemmoterapico. Agisce principalmente sullo stress e, di conseguenza, sui disturbi ad esso associati: problemi del sonno e di digestione, soprattutto nello stomaco. Il fico calma e tranquillizza le persone stressate, aiuta ad addormentarsi e riduce i risvegli notturni. se tendi ad avere pensieri e preoccupazioni che ti tormentano e ti impediscono di dormire, la gemma di fico fa al caso tuo!

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È particolarmente indicato per combattere i disturbi del sonno grazie alla sua triplice azione:

  • sull'asse cortico-ipotalamico, quindi a livello psicosomatico: può regolare molti disturbi derivanti da distonia neurovegetativa (stanchezza, sete, vertigini...);
  • contro l'ansia: la sua azione neuro-sedativa ha effetti sia sull'insonnia sia sulle sue potenziali cause;
  • sulla secrezione gastrica e l'appetito: ha proprietà molto interessanti contro la nausea e l'indigestione di origine nervosa.

La gemma di tiglio: Il tiglio è un albero bello, imponente e, al tempo stesso, delicato. Ha un aspetto "rassicurante", un po' come una nonna gentile e protettiva. Nella gemmoterapia, uno dei suoi grandi punti di forza è l'attività di regolazione del sistema nervoso. È adatto per l'ansia e lo stress e anche quando il sistema nervoso è completamente disorientato. Tuttavia, è indicato soprattutto per promuovere un sonno sano e ristoratore nei neonati, nei bambini e negli adulti.

È consigliato anche per le persone iperattive, in quanto permette loro di rilassarsi e di avere meno pensieri ossessivi e, di conseguenza, alla mente di concentrarsi più facilmente.

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In sintesi, il macerato di tiglio ha virtù tranquillizzanti e lenitive grazie a 3 azioni specifiche:

  • Il agitaumenta i livelli di serotonina con un effetto calmante;
  • agisce sull'apparato digerente;
  • è stato osservato che è utile per interrompere l'assunzione di sonniferi e per l'astinenza da analgesici.

Combinando queste due gemme si ottiene una sinergia molto completa e complementare: i complessi NOCTIGEM e NOCTIGEM SPRAY. Uno studio di efficacia condotto dal 2011 al 2013 su 20 pazienti affetti da insonnia primaria cronica ha osservato, in quasi la metà del campione, una tendenza all'aumento del sonno a onde lente, del sonno profondo (18 minuti in media) e del sonno REM (25 minuti in più). Dati lusinghieri che fanno venir voglia di aprire questa porta verso una ritrovata libertà!

Posologia :

  • Fino a 12 anni: una goccia al giorno per ogni anno di età per via sublinguale o in un bicchiere d'acqua, preferibilmente lontano dai pasti.
  • Per i neonati: una goccia al giorno nel biberon o tramite la madre che allatta.
  • Adulti: 5 gocce 3 volte al giorno (lontano dai pasti) o 15 gocce direttamente in un bicchiere d'acqua.
- 30 ml
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  • Bio
- 30 ml

Di solito, la gemmoterapia viene eseguita secondo un ciclo di 3 settimane di trattamento. Per periodi più lunghi, si consiglia una settimana di pausa prima di riprendere.

Non esitare a chiedere consiglio a un professionista sanitario per ulteriori informazioni.

Références

  • Fragopoulou AF Brain proteome response following whole body exposure of mice to mobile phone of wireless DECT base radiation, Electromagn Biol Med. 2012 Dec; 31(4):250-74. Epub 2012 janv 20.
  • Ethnopharmacological studies on antispasmodic and antiplatelet activities of Ficus carica Gilani AH, ehmood MH, Janbaz KH, Khan AU, Saeed SA. J Ethnopharmacol. 2008 Sep 2; 119(1):1-5
  • Inder Kumar Makhija et al Annals of Biological Research, 2010, 1 (4): 171-180
  • https://www.doctissimo.fr/psychologie/sommeil-et-troubles-du-sommeil/traitements-non-medicamenteux-de-l-insomnie/remedes-naturels-insomnie-troubles-du-sommeil#:~:text=de%20vous%20coucher.-,L'hom%C3%A9opathie%20pour%20soigner%20les%20troubles%20du%20sommeil,5%20granules%20matin%20et%20soir.

Pubblicato in: Soluzioni Gemmo, Rilassamento e sonno

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